HYROX มาแรง แต่ร่างกายพร้อมหรือยัง? ผู้เชี่ยวชาญแนะเช็กความฟิตก่อนออกกำลังกายหนัก

กระแสการออกกำลังกายแบบเข้มข้นยังคงมาแรง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอน ไตรกีฬา หรือการแข่งขันอย่าง HYROX ที่ผสมผสานการวิ่งเข้ากับ Functional Workout และกำลังได้รับความนิยมในหลายประเทศ รวมถึงประเทศไทย แต่ก่อนจะเพิ่มระยะวิ่ง เพิ่มน้ำหนัก หรือสมัครลงสนามแข่งขัน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาแนะว่า สิ่งสำคัญไม่แพ้การฝึกซ้อมคือการประเมินว่าร่างกายพร้อมรับความหนักของกิจกรรมมากน้อยแค่ไหน

แม้หลายคนจะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ความแข็งแรงที่รู้สึกได้อาจไม่สะท้อนความพร้อมของระบบการเคลื่อนไหวทั้งหมด เพราะปัญหาที่นำไปสู่อาการบาดเจ็บมักเกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง ความผิดปกติของโครงสร้างร่างกาย หรือการใช้งานอวัยวะบางส่วนซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน ซึ่งเป็นปัจจัยที่ผู้เล่นกีฬาหลายคนอาจไม่ทันสังเกต

จากกระแสการออกกำลังกายที่เติบโตต่อเนื่อง โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์จึงยกระดับการดูแลด้านเวชศาสตร์การกีฬาและข้อ โดยทำงานร่วมกับศูนย์ส่งเสริมสุขภาพ VitalLife Scientific Wellness Center เพื่อดูแลตั้งแต่การประเมินความพร้อม ป้องกันการบาดเจ็บ การรักษา ไปจนถึงการฟื้นฟูร่างกายก่อนกลับไปเล่นกีฬาอีกครั้ง พร้อมเตรียมเปิดคลินิกเฉพาะทางด้านข้อไหล่ในอนาคตอันใกล้

นพ.ปรัชญา จรัสจิตวิไล แพทย์เฉพาะทางด้านศัลยศาสตร์กระดูกและข้อ มองว่า การหายจากอาการบาดเจ็บไม่ได้หมายความว่าร่างกายพร้อมกลับไปเล่นกีฬาเสมอไป เพราะยังต้องประเมินความแข็งแรง ความสมดุล และรูปแบบการเคลื่อนไหวก่อนกลับลงสนาม เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บซ้ำ

หนึ่งในเครื่องมือที่นำมาใช้คือ Functional Movement Screen (FMS) การประเมินรูปแบบการเคลื่อนไหวผ่านท่าพื้นฐาน 7 ท่า เพื่อค้นหาจุดอ่อนหรือข้อจำกัดของร่างกายที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยผลการประเมินยังช่วยให้นักกายภาพบำบัดและแพทย์ออกแบบโปรแกรมฟื้นฟูและติดตามความพร้อมก่อนกลับไปเล่นกีฬาได้อย่างเหมาะสม

นอกจากระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อแล้ว ความพร้อมของหัวใจก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญ โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 35 ปีขึ้นไป ผู้ที่กลับมาออกกำลังกายหลังหยุดไปนาน ผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ควรได้รับการประเมินก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง

อีกหนึ่งการตรวจที่ได้รับความสนใจคือ VO2 Max ซึ่งใช้ประเมินความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจนระหว่างออกกำลังกาย ยิ่งมีค่าสูงยิ่งสะท้อนสมรรถภาพด้านความอึดและความทนทาน อีกทั้งยังช่วยให้แพทย์ออกแบบโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล ทั้งประเภทกีฬา ความหนัก และระยะเวลาการฝึก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพพร้อมลดความเสี่ยงจากการออกกำลังกายเกินศักยภาพของร่างกาย

เทรนด์การออกกำลังกายอาจพาเราไปท้าทายขีดจำกัดใหม่ ๆ แต่ผู้เชี่ยวชาญมองว่า การรู้จักร่างกายของตัวเองก่อนเริ่มต้น คืออีกหนึ่งก้าวสำคัญที่จะช่วยให้การเล่นกีฬาปลอดภัย และทำให้กลับไปออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว
 

#HYROX #Wellness #ActiveLifestyle #Fitness #SportsMedicine #VO2Max #Exercise #HealthyLiving