HAPPENING BKK
NLINE MAGAZINE
×
CDC แนะนำวิธีคลายเครียดจากโควิด-19
by ซัมเมอร์
16 มี.ค. 2563, 17:03
  445 views

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐอเมริกาแนะนำวิธีเยียวยาตนเองจากความเครียดตากโควิด

        เมื่อเกิดโรคระบาดอย่างโควิด-19 ก็เป็นธรรมดาที่เราจะรู้สึกเครียดและหวาดกลัว ยิ่งอยู่ในสังคมที่การข่าวสับสนก็อาจตื่นตระหนกกันมากขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มเด็ก คนชรา และผู้ที่ป่วยทางใจอยู่ก่อนแล้ว

        ความเครียดในช่วงโรคระบาดมีทั้งวหาดกลัว กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองและคนที่รัก ระบบการกินและนอนแปรปรวน ขาดสมาธิ อาการของโรคประจำตัวแย่ลง บางคนหันไปพึ่งเหล้า ยาสูบ หรือยาชนิดอื่น ๆ

        ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐอเมริกาแนะนำวิธีเยียวยาตนเองดังนี้...

  • พักการชม, อ่าน หรือฟังข่าว รวมทั้งในโซเชียลมีเดีย การย้ำฟังเรื่องโรคระบาดซ้ำ ๆ จะทำให้จิตตกได้ เลือกรับสารและส่งต่อเฉพาะที่เป็นข้อเท็จจริงจะช่วยให้ทั้งตนเองและผู้อื่นสบายใจขึ้น
  • ดูแลร่างกาย หายใจเข้าลึกๆ, ยืดเหยียด หรือทำสมาธิ พยายามกินอาหารมีประโยชน์และสมดุล ออกกำลังเป็นประจำ นอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงเหล้ากับยาเสพติด
  • แบ่งเวลาผ่อนคลาย พยายามทำกิจกรรมที่ชอบ
  • ติดต่อพูดคุยกับคนที่ไว้ใจห่วงใย แบ่งปันความรู้สึกกัน การดูแลตนเองและคนรอบข้างช่วยให้รู้สึกดีขึ้น และเพิ่มความแข็งแรงให้สังคมได้ด้วย
  • ถ้าเครียดถึงขั้นรบกวนกิจวัตรปกติติดต่อกันสองสามวันควรปรึกษาแพทย์

สำหรับพ่อแม่

  •  เด็กและวัยรุ่นส่วนใหญ่ตอบสนองต่อข่าวตามแบบคนใกล้ชิด ถ้าผู้ปกครองรับมือเหตุการณ์อย่างสงบและมั่นใจ มีการเตรียมตัวที่ดี ก็จะช่วยเด็ก ๆ ได้มาก
  • เด็กแต่ละคนมีระดับความเครียดที่ต่างกัน ลองสังเกตอาการเช่น เด็กเล็กร้องไห้งอแงมากกว่าปกติ นิสัยที่หายไปแล้วอย่างการฉี่รดที่นอนหวนกลับมาอีก เศร้าซึม รูปแบบการกินและนอนผิดปกติ เด็กวัยรุ่นทำตัวมีปัญหามากขึ้น ผลการเรียนตกหรือโดดเรียน ขาดสมาธิ ปวดหัวหรือเมื่อยเนื้อตัวโดยไม่มีสาเหตุ ใช้เหล้าและยา เป็นต้น
  • มีหลายทางที่จะช่วยให้เด็ก ๆ เครียดน้อยลง เช่น พูดคุยถึงโควิด-19 ให้เข้าใจ บนพื้นฐานข้อเท็จจริง สร้างความเชื่อมั่น อธิบายว่าไม่ผิดที่จะเครียดและบอกว่าจะผ่อนคลายอย่างไร ลดการรับสื่อ และคอยดูแลไม่ให้เด็กตีความผิด ๆ จนตกใจกลัวมากมาย
  • พยายามทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ ถ้าโรงเรียนปิด ควรจัดตารางกิจกรรมเรียนและเล่นสนุกที่บ้าน
  •  เป็นต้นแบบที่ดี แบ่งเวลาพักผ่อน นอนหลับ ออกกำลัง และกินอาหารอย่างถูกต้อง รวมถึงติดต่อพูดคุยกับเพื่อนและญาติพี่น้อง

สำหรับผู้ป่วยทางใจอยู่ก่อนแล้ว

        รักษาตัวตามปกติและสังเกตอาการที่อาจมีเพิ่มขึ้น หาคำแนะนำเฉพาะทางสำหรับอาการที่ตนเองเป็นอยู่

 

ABOUT THE AUTHOR
ซัมเมอร์

ซัมเมอร์

เขียนหนังสือ แปลหนังสือ เป็นคอลัมนิสต์พลอยแกมเพชร หลงไหล K-pop และติดตามวงการแฟชั่น

ALL POSTS