HAPPENING BKK
NLINE MAGAZINE
×
มาเช็คตัวเองกันว่ามีความเสี่ยงเรื่องภาวะซึมเศร้าแฝงแค่ไหน
by Panisa Choosangsri
6 พ.ย. 2562, 16:53
  196 views

แบบทดสอบง่าย ๆ ช่วยเฝ้าระวัง PHD

ลองทำแบบทดสอบ ถามตัวเองว่า เรื่องต่อไปนี้ "ใช่" หรือ "ไม่ใช่"

1.คุณไม่ค่อยชอบบอกเล่าเรื่องราวของตัวเองให้คนอื่นฟัง โดยเฉพาะเรื่องความทุกข์ยากและปัญหาในชีวิต

2.คุณหมกมุ่นกับการที่จะต้องทำอะไรๆให้ดูดีอยู่เสมอ ทั้งในสายตาของตัวเองและคนอื่น

3.คุณหลีกเลี่ยงที่จะพูดคุยถึงความเจ็บปวดหรือไม่พึงพอใจที่เกิดจากคู่ (หรือเพื่อน) กับเจ้าตัว

4.คุณมีปัญหานอนหลับยากหรือไม่สามารถหยุดความคิดได้ในตอนกลางคืน

5.คุณยอมรับไม่ค่อยได้ว่าตัวเองกำลังรู้สึกอ่อนแอและแทบจะทนไม่ไหว

6.คุณจะผลักดันตัวเองให้ทำงานจนเสร็จเสมอ โดยไม่มองถึงความสูญเสียในด้านอื่น (เช่น สุขภาพ)

7.คุณตอบสนองต่อความต้องการของคนใกล้ชิด แม้ว่ามันอาจทำให้ต้องสละความต้องการของตนเอง

8.คุณเติบโตมาในครอบครัวที่หลีกเลี่ยงการแสดงความรู้สึกเศร้าหรือเจ็บปวด หรือเคยถูกดุว่า/ทำโทษเมื่อตัวคุณเองแสดงความรู้สึกเศร้าหรือเจ็บปวดออกมา

9.คุณเคยถูกทำร้ายจิตใจ ทำร้ายร่างกาย หรือถูกล่วงละเมิดทางเพศแต่ไม่เคยบอกใคร หรือเคยบอกแต่คนฟังไม่เชื่อหรือไม่ช่วยให้กำลังใจ

10.คุณโตมา (หรือยังอยู่ใน) ครอบครัวที่ทำให้รู้สึกว่าต้องทำตามคาดหวังของครอบครัว มากกว่าที่จะได้รับอนุญาตให้เป็นตัวของตัวเอง

11.ถ้าต้องเข้าไปเกี่ยวข้องกับอะไร คุณก็อยากให้มันเป็นสถานการณ์ที่ตัวเองควบคุมได้

12.คุณรู้สึกว่าการใช้ชีวิตอย่างมีระเบียบวินัยเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ

13.คุณเคยรู้สึกวิตกกังวลมากๆหรือตื่นตระหนก

14.คุณเป็นคนร้องไห้ยาก ไม่ค่อยร้องไห้

15.คุณเป็นคนมีความรับผิดชอบสูงมาก และเป็นที่ฝากความหวังสำหรับเพื่อนร่วมงาน เพื่อน หรือคนในครอบครัวอยู่เสมอ

16.คุณรู้สึกว่าการใช้เวลาเพื่อตนเองเป็นเรื่องเห็นแก่ตัว

17.คุณไม่ชอบคนที่มองตัวเองว่าเป็น “เหยื่อ” เมื่อเกิดเหตุร้ายบางอย่างขึ้นโดยที่ไม่ใช่ความผิดของคนเหล่านั้น

18.คุณโตมาโดยถูกสอนว่าจะต้องจัดการกับปัญหาและความเจ็บปวดของตัวเองด้วยตัวเอง การขอความช่วยเหลือแสดงถึงความอ่อนแอ

19.คุณเชื่อมั่นอย่างแรงกล้าว่าคนเราควรจะมองโลกใน “แง่บวก” หรือให้ความสำคัญเฉพาะกับสิ่งดีๆที่มี

20.แม้จะทำบางสิ่งจนสำเร็จลุล่วงไปแล้ว คุณก็มักจะคิดว่าตัวเองยังดีไม่พอ หรือไม่ก็ยังพยายามไม่มากพอ ยังน่าจะดีได้มากกว่านั้น

21.ภายนอกคุณดูเป็นคนมีพลังและเต็มเปี่ยมไปด้วยความกระตือรือร้น แต่บางครั้งคุณกลับทุกข์ใจด้วยความรู้สึกไม่แน่ใจในตนเองหรือในสิ่งที่ทำอยู่ เหมือนติดกับดักที่ไม่รู้ว่าทางออกอยู่ตรงไหน

22.คุณชอบทำรายการสิ่งที่ต้องทำ แต่พอทำได้ไม่สำเร็จตามนั้นก็จะคับข้องใจหรือรู้สึกล้มเหลว

23.คุณโตมาในครอบครัวที่พ่อแม่ไม่มีเวลาให้ ในฐานะพี่ที่ต้องคอยดูแลน้อง

24.คุณเคยต้องดูแลพ่อหรือแม่ที่มีปัญหาติดเหล้าหรือมีความผิดปกติบางอย่าง

25.พ่อหรือแม่ (หรือทั้งคู่) ชอบบอกเสมอว่าคุณเป็นคนพิเศษ และคุณรู้สึกว่าต้องพยายามทำให้คนที่บอกพึงพอใจเพื่อให้เขาอารมณ์ดีอยู่เสมอ

 

ถ้าตอบว่า “ใช่” 5-8 ข้อ

คุณคือคนมีความรับผิดชอบสูง ที่ควรหาเวลาทำอะไรๆเพื่อตัวเองให้มากขึ้น

ถ้าตอบว่า “ใช่” 8-11 ข้อ

คุณคือคนที่ใฝ่หาความสมบูรณ์แบบในระดับสูง จนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตได้ในวันข้างหน้า

ถ้าตอบว่า “ใช่” 12 ข้อขึ้นไป

มีความเป็นไปได้สูงมากว่าคุณกำลังตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าแฝง (มีความรู้สึกหดหู่ทั้งในแบบที่รู้ตัวแต่ไม่ยอมรับหรือไม่รู้ตัว)

       ลักษณะต่างๆที่กล่าวมาข้างต้น เป็นลักษณะที่มักพบในผู้ซึ่งประสบความสำเร็จและมีความสุขในชีวิต  ถ้ามีลักษณะข้างต้นหลายๆอย่างอยู่ร่วมกันมากเกินไป มันคือสัญญาณเตือนว่าคุณควรหันกลับมาพิจารณาสภาวะจิตใจของตนเองให้ดี เพื่อหาทางแก้ไขก่อนที่จะสายเกินไป

เข้าใจ ภาวะซึมเศร้าที่ไม่ปรากฏร่องรอย แบบ “Perfectly Hidden Depression” (PHD) คลิกที่นี่

ABOUT THE AUTHOR
Panisa Choosangsri

Panisa Choosangsri

นักเขียน นักแปล อดีตล่ามญี่ปุ่น ปัจจุบันเป็นสาวกศาสตร์อายุรเวทเพื่อซ่อมร่างและส่งเสริมสุขภาพจิต ว่าง ๆ ก็จัดทัวร์พาคนไปญี่ปุ่นเน้น ๆ ที่ที่ไม่มีทัวร์พาไป

ALL POSTS